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Nom original: sommeil_lecon.pdf
Auteur: Virginie Bonté

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Pourquoi faut-il dormir ?
Le sommeil est important. Il permet à notre corps :
 de ……………………….…………….,
 de ……………………….……………. de la fatigue de la journée,
 de ……………………….……………. ce qu’on a appris dans la journée,
Si on ne dort pas assez :
 on …………………………………..…………………………………………….. ,
 on …………………………………..…………………………………………….. ,
 on …………………………………..…………………………………………….. .

Combien de temps faut-il dormir ?
Plus on grandit, moins on a besoin de dormir :
 Un enfant entre 6 et 10 ans doit dormir …………………...………… par nuit.
 Un adulte doit dormir ……………………………...………………… par nuit.

Comment bien s’endormir ?
Pour bien s’endormir, il faut :
 se coucher tôt (avant 9 heures) et tous les soirs à la même heure,
 éviter la télévision, les jeux agités, les disputes,
 passer un moment calme avant d’aller se coucher.

Comment se déroule le sommeil ?
Le sommeil se découpe en plusieurs « trains du sommeil ». Chaque train du sommeil dure
environ 2 heures. Il y a 5 étapes dans le train du sommeil :
1) …………..…………………………………………….. ,
2) …………..…………………………………………….. ,
3) …………..…………………………………………….. ,
4) …………..…………………………………………….. , le temps du rêve,
5) …………..…………………………………………….. , pendant lequel on prend
un nouveau train du sommeil ou on se réveille si c’est l’heure de se lever.

Pourquoi faut-il dormir ?
Le sommeil est important. Il permet à notre corps :
 de grandir,
 de se reposer de la fatigue de la journée,
 de mémoriser ce qu’on a appris dans la journée.
Si on ne dort pas assez :
 on s’énerve rapidement,
 on a du mal à se concentrer,
 on devient agité.

Combien de temps faut-il dormir ?
Plus on grandit, moins on a besoin de dormir :
 Un enfant entre 6 et 10 ans doit dormir 11 heures par nuit.
 Un adulte doit dormir entre 7 et 8 heures par nuit.

Comment bien s’endormir ?
Pour bien s’endormir, il faut :


se coucher tôt (avant 9 heures) et tous les soirs à la même heure,



éviter la télévision, les jeux agités, les disputes,



passer un moment calme avant d’aller se coucher.

Comment se déroule le sommeil ?
Le sommeil se découpe en plusieurs « trains du sommeil ». Chaque train du sommeil dure
environ 2 heures. Il y a 5 étapes dans le train du sommeil :
1)

l’endormissement,

2)

le sommeil léger,

3)

le sommeil profond,

4)

le sommeil paradoxal, le temps du rêve,

5)

le moment de latence, pendant lequel on prend un nouveau train du sommeil ou
on se réveille si c’est l’heure de se lever.


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